勾脚、绷脚可加强自己腿脚的锻炼

勾脚、绷脚可加强自己腿脚的锻炼

杨  华∕文

         勾脚，是指脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型；绷脚，是指脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。

为什么“腿老是人老的先兆”呢？这是因为腿与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。再就是腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。心脏病专家也认为，腿部肌肉坚实的人必然也有颗强壮的心脏；一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。所以，增加腿脚活动能保持腿脚肌肉坚实有力，特别是人到老年更应该增加腿脚的活动。

    衰老是不可避免的，这是人生的规律，而我们能做的，就是尽量延缓衰老的到来！这不仅仅是为了满足爱美心理上的需要，更重要的是为了提高我们老年以后的生活质量。 所以说，我们每个人都应该注重腿脚的锻炼，年轻的时候参加锻炼越多，年长以后骨密度就会越高（竞技训练不算在内），可是年轻时的事儿咱们现在就不说了，即使说也太晚了，以前很多科学知识咱们不知道，就算是不知者不怪吧，但是从现在起，也就是说从知道锻炼腿脚的重要性的那一刻起，我们就更应该加强自己腿脚的锻炼，咱们不能眼睁睁地看着自己的骨钙流失不是！

健康是什么呢？健康就是存在的时候你不懂珍惜，失掉了以后你再珍惜也很难回来的那个东西！请大家记住：养生学不是养老学，养生应该从婴幼儿开始，如今老年人已晚矣！现在唯一的办法，就是自己想办法解决自己的问题。不是说求医不如求己吗？所以要坚持练习勾脚、绷脚这个动作。做其动作应该尽量让一个动作做到极限，也就是实在坚持不住了再换做下一个动作，这样才能起作用、才能取得好的效果。

勾脚，就是把脚尖尽量往头部拉伸，用力并坚持尽量长的时间（至少30秒以上），你会感觉到整个脚腕部、腿部巨酸巨痛，而且这种酸痛一直延续到臀部；然后再绷脚，绷脚就是脚尖尽量往前伸，也是用力坚持尽量长的时间，就这样做到做不动了为止（也就是10分钟左右吧），这时候整个腿部都开始发热，有很舒服的感觉。如果这样长期坚持做下来，即使有脚腿部不适的人也会逐渐好起来，行走如常。每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，在不引起疼痛的前提下不限次数，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

勾脚、绷脚动作，医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，这两个动作对预防血栓形成和治疗血栓大有益处。血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。当然，中老年人是高危人群。

勾脚、绷脚动作好处多多，坐着、躺着都能做。例如：坐着看电视时，可边勾勾脚、绷绷脚；躺下休息或睡觉时，可先做一做勾脚、绷脚动作；起床前也可先做一做勾脚、绷脚动作。总之，每次只需十几分种（当然时间长点更好），何乐而不为；当然，信不信由你！

（文中图片选自网络）